LWS-Syndrom
Schmerzen im unteren Rücken!

Viele Menschen haben schmerzen im unteren Rücken!

in diesem Artikel zeigen wir dir Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und zur Stärkung der Muskulatur!

Becken Kippen!

Dauer: 30-60 Sekunden

Anleitung: Lege dich auf den Rücken und stelle die Beine wie auf den Bildern gezeigt an. Kippe dein Becken nun wie auf den Bildern nach vorne, um ein Hohlkreuz zu formen. Dann kippe dein Becken so weit nach hinten, dass du wie auf den Bildern einen Rundrücken formst.

Tipp: Nutze einen Spiegel, um die Bewegung zu kontrollieren.

Beine rausschieben!

Dauer: 30-60 Sekunden

Anleitung: Lege dich flach auf den Rücken, konzentriere dich nun auf deine Füße. Versuche nun dein rechtes Bein gestreckt nach unten Richtung Fußsohle rauszuschieben und gleichzeitig deine linke Beckenhälfte nach oben zu ziehen, ohne das linke Bein zu beugen.
Nun wiederholst du das ganze auf der anderen Seite und wechselst über die Minute immer mit den Bewegungen hin und her.

Gesäß dehnen! (M.Piriformis)

Dauer: 30-60 Sekunden

Anleitung: Setze dich im Schneidersitz hin und lehne deinen Oberkörper soweit nach vorne wie du kannst. Versuche nun dein Becken nach vorne zu kippen und ein Hohlkreuz zu formen, ähnlich wie bei der Übung "Becken kippen". Du solltest in der Tiefe des Gesäß nun eine Dehnung spüren.

Tipp: Um die Dehnung zu steigern, kannst du dich jeweils in eine Richtung der Knie lehnen und die Position dort halten.